Le tabagisme est reconnu non seulement comme une mauvaise habitude, mais aussi comme une dépendance pour laquelle les patients peuvent se tourner vers un narcologue. Officiellement, les cigarettes ne provoquent pas de symptômes de sevrage, mais un léger sevrage est toujours observé chez les fumeurs lorsque la mauvaise habitude est abandonnée. Comment arrêter de fumer seul à la maisonDécouvrons-le.
Lorsqu'une personne arrête de fumer, elle est hantée par un désir incontrôlable de fumer à nouveau. Dans le même temps, certains symptômes somatiques apparaissent: étourdissements, diminution de la concentration, faiblesse, irritabilité. Bien sûr, il n'y a pas de véritable sevrage comme avec la toxicomanie, et cela signifie qu'en faisant preuve de volonté, vous pouvez arrêter de fumer.
Remèdes et recettes populaires
Une personne peut se débarrasser de sa dépendance à la nicotine de plusieurs façons. Nous listons toutes les méthodes alternatives disponibles qui sont pratiquées chez les fumeurs.
- Codage. La méthode est efficace pour l'alcoolisme et la dépendance aux opiacés, mais ne résout pas du tout le problème du tabagisme. L'hypnothérapie est parfois utilisée lorsqu'un spécialiste rend le toxicomane une aversion pour la cigarette. Dans la pratique, cependant, un fumeur ne fumera pas pendant un certain temps après le codage simplement parce qu'il ne veut pas changer d'avis. Mais tôt ou tard, il y aura une panne.
- Dépendance alimentaire. Beaucoup de gens qui arrêtent de fumer se précipitent pour manger. Ils mangent juste leur dépendance: des sandwichs, des noix, des graines et des bonbons. Bien sûr, le remède est assez efficace, mais il entraîne des problèmes de poids.
- Acupuncture. La technique consiste à superposer certains centres, points biologiquement actifs responsables du tabagisme. Il vient de l'est et peut servir de méthode auxiliaire. Il n'est pas recommandé de l'utiliser comme traitement principal. De plus, tous les fumeurs ne demandent pas l'acupuncture: c'est cher, inefficace et souvent inconfortable.
- Fumer la chicha. Dans les cultures orientales, la chicha fait partie de la vie quotidienne, beaucoup n'y voient aucun mal. Selon le fabricant du mélange, seules les herbes et les garnitures aux fruits sont incluses dans la base. Mais est-ce vrai? Des études récentes montrent que les mélanges de tabac sont également dans la pipe à eau, il n'est donc pas nécessaire de parler de sécurité.
- E-sigs. C'est une sorte d'inhalateur. Lorsqu'une personne fume de telles cigarettes, elle inhale la vapeur. Cependant, les toxicomanes ont des problèmes à utiliser la cigarette électronique - ils essaient simplement de remplacer une dépendance par une autre et dépassent souvent les doses recommandées.
- Remèdes homéopathiques. Leur utilité est encore discutable dans la communauté scientifique. Par conséquent, il est peu probable qu'ils servent de remède contre le tabagisme complet.
- Sports charges. De nombreuses personnes qui arrêtent de fumer cherchent un endroit pour évacuer leur colère, leur agressivité et leur énergie. Notez que c'est le moyen le plus efficace de garder votre santé également.
- Méthode d'Allen Carr. Peut-être que tout le monde connaît les livres de l'écrivain américain. Il est intéressant de noter qu'après avoir lu son travail, beaucoup ont vraiment arrêté de fumer, de sorte que l'efficacité de la méthode ne peut être niée.
Bien sûr, diverses tisanes, tabex et autres moyens sont également utilisés. Cependant, nous vous recommandons fortement de consulter un narcologue avant de commencer le traitement.
Comment arrêter de fumer pour une femme et un homme
Les techniques ci-dessus sont très bien comme outils auxiliaires, mais il est toujours préférable de se concentrer sur les méthodes médicales. Le sevrage tabagique pour un homme et une femme est presque le même en termes de difficulté: un léger syndrome de sevrage survient dans les deux cas.
Voici les moyens recommandés pour arrêter de fumer sans nuire à votre santé.
- Demandez de l'aide à un narcologue. Il est préférable de consulter un médecin et de découvrir le problème en détail. Le spécialiste fera un travail d'explication, vous aidera à trouver les bons outils et vous dira quoi faire. Notez que les médicaments ne peuvent aider que partiellement - le souhait du patient est primordial.
- Utilisez des patchs à la nicotine. Ils aident à obtenir de petites doses de nicotine mais ne peuvent pas être utilisés comme substitut du tabagisme. Il est important de comprendre que les patchs ne résolvent que le problème du niveau de dépendance psychologique, ils n'aident pas à s'en débarrasser complètement. Plus tard, vous devez encore vous débarrasser du désir de coller le patch.
- Utilisez un spray fumigène. C'est l'un des développements les plus récents. Le spray contient des substances nocives, mais elles sont beaucoup plus faibles que dans les cigarettes. Les sprays fonctionnent sur le même principe que les patchs et résolvent principalement le problème du degré de dépendance.
- Utilisez de la gomme à la nicotine. Ils contiennent également un certain pourcentage de nicotine, qui est nettement inférieur à celui des cigarettes. Le chewing-gum n'a pas le goût le plus agréable, il ne convient donc pas à tous les toxicomanes.
Comment aider un fumeur à arrêter: trucs et astuces
Nous remarquons immédiatement que le soutien extérieur est minime. La chose la plus importante est le désir de la personne elle-même de faire face à la mauvaise habitude. Il est souhaitable pour les parents et amis:
- Ne mettez pas de pression sur une personne, ne provoquez pas de conflits.
- Aide à développer un passe-temps intéressant;
- parler plus souvent, plaisanter, discuter de choses intéressantes;
- Planifiez un voyage passionnant.
En d'autres termes, vous devez faire un effort pour aider la personne à se distraire de l'envie de fumer.
Comment le corps récupère-t-il après avoir fumé?
Les changements interviennent immédiatement après le rejet. Ils sont les suivants:
- Moins d'une heure après avoir fumé la dernière cigarette, la fréquence cardiaque est égale, la pression baisse et la circulation sanguine s'améliore.
- Dans les 12 heures, du monoxyde de carbone est libéré, le niveau de dioxyde de carbone revient à la normale et les tissus commencent à recevoir un meilleur oxygène.
- Moins d'un jour après avoir été rejeté, le risque de crise cardiaque est déjà réduit. L'endurance physique s'améliore.
- L'odeur et le goût reviennent dans les 2 jours.
- Des maux de tête peuvent survenir dans les 3 jours, indiquant que le corps s'est rétabli d'une exposition prolongée à la nicotine.
- Après un mois, les poumons commencent à fonctionner normalement, l'essoufflement et la toux disparaissent. L'endurance physique augmente également.
- En 3 mois, le métabolisme de l'oxygène dans les tissus et les cellules du corps s'améliore progressivement.
- Après 9 mois, les poumons sont presque complètement restaurés.
- Un an après le rejet, le risque de maladie coronarienne est fortement réduit.
- Après 5 ans, l'expansion des vaisseaux sanguins précédemment rétrécis est enregistrée.
Comment pouvez-vous débarrasser les poumons des pressions?
Les recommandations suivantes doivent être respectées:
- Mangez beaucoup de légumes. Ce sont des concombres, des haricots, des aubergines et autres.
- Buvez autant d'eau que possible pour vous débarrasser rapidement des composés toxiques.
- Buvez du thé avec des aiguilles de pin. Il a un effet bénéfique sur les poumons.
- Mangez de l'ortie, qui est riche en fer.
- Ajoutez du kiwi riche en vitamines à votre alimentation.
- Prenez une profonde respiration, ce qui contribue à augmenter l'apport d'oxygène aux cellules.
Dans ce cas, il est conseillé de compléter le régime:
- Brocoli;
- Des oranges;
- Citrons;
- Canneberges;
- Épinard;
- Carotte;
- Gingembre;
- Grenades;
- Chou.
Se débarrasser d'une mauvaise habitude est en fait plus facile qu'il n'y paraît. Les envies de fumer ne hanteront pas une personne pendant les premiers jours, puis elles disparaîtront progressivement. Il est nécessaire de se distraire les jours difficiles, d'apprendre des pratiques de relaxation et de consulter un spécialiste.